#SNPE #이젠 나도 앉기 가능, 허리디스크에 좋은 운동 추천(Feat.신경차단술)

  우선 SNPE 운동 및 스트레칭을 한 달 정도 해본 결과,

생각보다 해드리고 싶은 이야기가 많다고 판단되어,
허리디스크 환자의 눈높이에 맞춘 연속성이 있은 포스팅을 작성하도록 하겠습니다 -

 

 

  2주 전까지만 해도 저는 허리디스크 즉, 5번 추간판 탈출증으로 인한 허리 통증으로

앉아서 밥을 먹지 못하고 다리미판을 최고 높이로 올린 후, 비닐을 식탁보처럼 깔아 서서 먹었습니다.

(허리 디스크로 저처럼 고생하시는 분들, 다리미판을 한번 이용해 보세요 '- ^* 찡끗*)

 

 

그렇다면 서서 먹으면 고통이 덜 하냐. 

사실 그것도 아닌 상태였습니다.

 

 

  먼저, 가만히 서있기만 하면, 허리 통증과 방사통이 느껴지는 속도가 빨라 

요가매트를 다리미판 앞에 깔고 그 위를 조금씩 걸어 다니면서 먹었고,

먹다가 참을 수 없을 정도의 극심한 통증이 찾아오면, 

숨을 고르게 쉴 수 조차 없어 헉헉 거리며 소파에 10-15분 정도 누웠다가

다시 용기를 내서 서서 먹고 했습니다. 

그렇게 다 먹으면 스스로에게 밥 먹느라 수고했다고 소화고 뭐고 바로 누워 쉬기 바빴습니다.

 

 

지금은 재택근무를 하고 있지만, 

회사 출퇴근을 할 때만 하더라도 밥 먹을 용기가 나지 않아

남편이 손수 갈아준 주스를 마시며,

혼자 걷기 운동한다고 이곳저곳 걸어 다니거나

교육장에 문을 잠그고 바닥이고 뭐고 그냥 누워 쉬었습니다.

진짜 그 고통이 지옥과도 같았네요.

 

 

그러다 뭔지 모를 우울함? 서러움이 찾아와 엉엉 울고 연차 4일 내버리고 쉬던 것이

불과 약 2주 전 일입니다.

아마도 몸도 아프고, 디스크에 처방된 마약성 진통제라는 놈으로 우울증이 조금 왔던 것 같습니다.

 

 

  12월 31일 받은 신경성형술 후기부터 보시면,

그 안에 포함되어있는 이전 글 링크를 통해, 신경차단술 2차까지의 후기를 보실 수 있습니다.

신경차단술 3차는 오늘 받았으며, 한 3-4일 이후 경과를 보고 리뷰글을 올릴 예정입니다.

신경성형술 후기부터 보고 싶으신 분들은 ▷

[review] - #신경성형술 한 달 후기 #허리디스크

#신경성형술 한달 후기 #허리디스크

 

 

 

그러나, 이제는 나도 앉아서 먹을 수 있다!
SNEP, 그리고 신경차단술

 

 

  허리 디스크로 누워만 있다 보니, 

결국 침대 위에서 하는 일이라고는- 스마트폰을 갖고 노는 것일 뿐이었는데요-

 

그중에 디스크 환우분들이 모여있는 카페를 방문하여 치료 성공담 후기를 읽으며 희망을 갖거나

허리 관련 시술, 운동, 음식 등 검색을 하며 주로 시간을 보냈습니다.

( 가끔 우울감에 누워서 훌쩍이고 있으면, 남편이 와서 달래주는 - )

 

그 중에 디스크에 도움되는 운동으로 SNPE라는 바른 자세 척추 운동이 관심을 갖게 되었는데요 -

 

 

  pick 한 이유는 

Self Natural Posture Exercise

즉, 스스로 하는 인간 본연의 자세 회복운동 이라는 의미가 무척 마음에 들었기 때문입니다.

 

 

  SNPE 운동 도구를 검색해보면, 꽤 여러 개의 도구들이 있어

처음 접하시는 분들은 어떤 도구를 사야 하는지,, 꽤 헷갈려하실 수 있는데요

 

가격도 착한 편이 아니기 때문에 우선 필수 운동 도구만 사실 것을 권장드리고,

하시다 SNPE 운동이 나에게 맞는 운동이다! 판단이 되시면, 그때 하나씩 더 구매하실 것을 권장드립니다.

 

 

제가 구매한 초보를 위한 SNPE 운동 기구는 아래 영상을 먼저 보시고, 설명드리도록 할게요 :)

 

 

 

 

영상 순서대로 - 

 

다나손 : 두 개의 지압봉으로 뭉친 근육을 풀어 줄 수 있다. self 근육, 근막 이완. 작아서 휴대가 편리한 편

웨이브베개 : 나무도 있지만 핑크 pick. 거북목 care(C무브), 허리 통증 care(L무브, T무브, SC무브) 등 활용도가 많은 편

투웨이골반밴트 : 벌어진 천장관절을 모아줘 허리 통증, 몸매 관리 등 바른 자세를 위한 밴드. 초기적응기간 필요.

바른자세벨트 : 치아교정 원리를 이용한 SNPE의 가장 중요하고 기본이 되는 동작을 할 때 사용.

케리백 : 다나손 빼고 모두를 담을 수 있으므로 정리를 위해 구매 추천.(웨이브베개는 담을수없어요)

 

 

 

 

핑쿠핑쿠한 웨이브베개

 

 

 

이 중 제가 앉아서 밥을 먹을 수 있게 도움을 준 주인공은-
웨이브 베개와 신경차단술 2차입니다.(신경차단술 1차 아님 주의ㅎ)

 

제가 장시간 앉을 수 없는 근본적인 이유는허리 통증보다방사통 때문이었습니다.

 

허리 통증은 세브란스병원에서 처방해준 약으로 그럭저럭 버틸 수 있었는데,

이 약은 저의 방사통에는 전혀 효과가 없는 듯했기 때문입니다.

 

 

그래서 큰 결심을 한 것이 신경차단술이었습니다. 

담당 의사 선생님께서는 일주일 간격으로 3회 차까지 받을 것을 권장하셨고

의사 선생님을 믿고 진행해본 결과, 2차 때부터 앉아서 먹을 수 있었습니다.

 

with 웨이브 베개의 도움.

 

2차를 맞고도 사실 쉽게 걷거나 앉을 수 있는 컨디션은 절대 아니었습니다.

 

아직도 엉덩이 근육, 골반, 엉덩이와 허벅지를 잇는 그 근육 쪽에 통증이 있었기 때문이었습니다.

 

그래서 불현듯 생각해 낸 것이, 혹시 웨이브 베개를 깔고 앉아 몸을 좌우로 흔들며

엉덩이-허벅지를 지압하며 바른 자세를 유지한 후 먹어보면 어떨까? 하는 생각이 났고

 

결과는 나름 성공 ㅠ_ㅠ

 

거의 두 달 만에 처음으로 앉아서 남편과 함께 식사 시간을 갖았는데요, 

디스크가 없으신 분들은 정말 이해 못할 감격의 순간이었습니다.

 

확실히 제게 무리한 자세가 아니었는지, 중간에 쉬지 않고 먹을 수 있었고,

다 먹은 후에도 이전만큼 끙끙거리며 소파나 침대에 가서 눕지 않아도 괜찮았습니다.

(물론 끙끙 앓을 정도의 통증까지 아닐 뿐이지, 통증은 당연 있습니다.)

 

 

혹시, 저처럼 서서 먹는 것조차 힘드신 분들은

이런 방법,,, 시도해 보실 것을 권장드려요.

 

 

 

 

 

허리디스크 환자의 핑쿠핑쿠한 웨이브 베개
사용 방법 Tip

 

1. 운동은 바닥이 아닌 소파나 딱딱한 침대 위에서

처음엔 바닥에 요가매트를 깔고 운동을 했었는데요, 운동을 하는 데까진 좋았는데!!!!

허리를 굽힐 수 없다 보니 정말 끙끙거리면서 몇 분에 걸쳐 일어나야 했습니다.

이때 허리에 무리가 많이 갔던 것 같아요.

그러므로 운동, 스트레칭은 무리한 앉았다 서는 동작을 피하기 위해
소파 위에 매트를 깔고 하시거나, 딱딱한 침대에서 하실 것을 권장드려요-

 

2. 운동은 절대 무리하지 않는 선에서

SNPE 웨이브 베개를 활용하여 할 수 있는 운동은 꽤 다양합니다.

3번 자세, L무브, C무브, T무브, SC무브,, 이 운동들을 무리하지 않고 아프지 않은 선에서 

디스크 주변 뭉친 근육을 풀어주거나 코어 힘을 길어준다는 것을 기억하며 운동하세요-

 

참고로 저는 웨이브 베개로는

3번 자세는 절대 못했고,

목 중심의 C무브 운동

모양만 내는 L무브, T무브

SC무브는 허리 회전 운동인 듯해서, 해당 부위는 다른 도구를 사용하여 풀어주고 있습니다.

 

3. 엄청 천천히- C무브는 생활화

저는 엄청 천천히 운동을 하다 보니, 몇 가지 동작을 하지도 않았는데

1시간이 후딱 지나가더라고요.

그래서 웨이브 베개는 C무브 정도로만 생활화하도록 노력하고 있고,

나머지는 컨디션이 좋은 날에만 한 두 동작 슬슬 한 시간 정도 합니다. 물론 매일은 아닙니다.

아직 침상 안정을 해야 할 때라 생각이 들어서요 !

 

 

이렇게 노력하다 보면 언젠가는 보존 치유로 나아지겠죠?ㅠ_ㅠ

저는 디스크가 터진 게 아니고 튀어나온 거라 확실히 치유가 더딘 것 같아 너무 답답합니다.

모두들 디스크 조심하세요.(코로나도 조심하시구요-)